임산부라면 피해갈 수 없는 것이 입덧입니다. 사람에 따라 정도의 차이는 있지만 특히 입덧이 심하다면 입덧 심할 때 음식은 어떤 것을 먹어야 조금이라도 덜 고생할 수 있을지 알아보겠습니다.
입덧의 원인과 시기
입덧은 변비, 부종, 빈혈과 함께 임신 초기에 임산부들이 가장 흔하게 겪는 불편함 중에 하나입니다. 보통 임신 9주 이내에 입덧이 시작하는데 빠른 경우 임신 1주차 입덧 증상이 나타나기도 합니다. 약 70~85%의 산모가 임신 초기에 입덧을 경험하게 되며 보통은 가볍게 지나가지만 1~2% 정도는 체중감소나 심한 탈수 및 구토 증상이 나타나기도 합니다.
산모를 괴롭히는 입덧은 도대체 왜 생기는 것일까요? 입덧의 원인에 대해서는 정확하게 밝혀진 바가 없지만 임신 후에 몸에서 증가하는 에스트로겐과 성선자극호르몬 등의 임신 호르몬의 변화에 따른 신체적인 반응일 것으로 여겨지고 있습니다. 흔히들 임신 3개월이 지나면 완화될 수 있다고 생각하는데 이것은 임신 후 달라지는 호르몬의 수치가 임신 3개월 후부터 감소 추세로 돌아서기 때문에 그에 따라 입덧 증상도 완화되는 것이라고 보면 됩니다.
입덧 증상
입덧이 심한 경우 오히려 초기 유산률이 낮다는 연구 결과가 있지만 그렇다고 입덧이 너무 심하면 안됩니다. 일반적으로 입덧이라 하면 구통와 헛구역질, 매스꺼움, 냄새에 대한 민감함, 가벼운 두통 등의 증상 등으로 다양하게 나타날 수 있는데 이러한 증상이 너무 심하여 식사를 제대로 하지 못하는 경우에는 탈수 증상이 나타나거나 체중이 감소하고 심한 경우에는 신체 내의 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다.
입덧으로 인하여 임신 전 몸무게의 5% 이상 체중감소가 일어났다면 입덧으로 인한 체중감소가 맞습니다. 이러한 경우에는 탈수가 동반되며 전해질의 불균형이 일어나는 경우도 흔하기 때문에 건강상 문제가 생긴 것으로 봐야 하므로 비타민 섭취를 해주는 것이 하나의 방법이 될 수 있습니다.
입덧의 종류
보통은 매스꺼움이나 헛구역질, 냄새덧, 토덧이 일반적이지만 생각보다 입덧의 종류는 다양합니다.
- 먹덧 : 먹어도 먹어도 계속해서 먹게 되는 증상
- 체덧 : 음식을 먹기만 하면 극식하게 체한 것 같은 느낌이 들면서 계속 트림이 나오는 증상
- 토덧 : 무엇을 먹든지 다 게워내는 증상
- 양치덧 : 칫솔만 넣어도 구토하는 증상
- 냄새덧 : 후각이 예민해져 냄새만 맡아도 역하게 느껴지는 증상
- 침덧 : 침이 흘러나와 계속 뱉어야만 하는 증상
입덧 심할 때 음식 추천
그러면 입덧이 너무 심할 때 증상 완화를 위해 먹을 수 있는 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 입덧을 완화하는 음식은 임산부마다 다르지만 앞서 언급했듯이 비타민 B군이 풍부한 음식이 입덧을 완화하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
옥수수, 바나나, 연어, 새우, 견과류, 당근, 아보카도, 현미, 호밀빵, 대두, 두부, 돼지고기, 소고기, 어패류, 달걀, 우유, 시금치같은 녹황색 채소 등이 비타민 B군이 풍부한 음식입니다. 또한 생강차도 입덧 증상을 완화시키는 데에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
- 아이스크림
- 매실청
- 생강차
- 탄산수
- 귤, 오렌지
- 루이보스
- 쿠키, 크래커
- 자두
- 바나나
입덧을 완화시키는 생활습관
공복상태가 되면 울렁거림이 심해지기 쉬우므로 되도록이면 속이 비지 않도록 소량씩 자주 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 자기 전에 우유 한 잔같은 간단한 간식을 먹는 것도 좋습니다. 그리고 식사할 때보다는 식사와 식사 사이에 수분 섭취를 충분히 해주는 것이 효과적입니다.
그런데 음식 냄새만 맡아도 입덧을 하는 토덧이라면 찬 음식을 먹는 것이 증상을 완화하는 데에 도움이 됩니다. 뜨거운 음식보다 냄새가 덜 나므로 먹기 편하기 때문입니다. 예를 들어 찬 두부, 냉모밀, 묵, 과일 셔벗, 샐러드 등이 대표적인 찬 음식이라 할 수 있습니다.
기름기가 많은 음식이나 강한 향신료가 들어간 자극적인 음식은 피하는 것이 좋고 지방은 적으면서 단백질 함량이 높으면서 소화되기 쉬운 음식을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
- 아침 공복 시 담백한 크래커나 토스트로 속을 달래주기
- 냄새에 민감하다면 담백하고 새콤한 맛의 찬 음식 먹기
- 수시로 수분 보충하기
- 생강차 복용
- 가벼운 산책이나 취미 등으로 스트레스 줄이기
- 극심한 경우 주치의 상담후 경구용 입덧 약 처방받기
입덧약은 피리독신이라는 비타민 B6 성분으로 이루어져 있는데 앞서 언급했던 입덧이 심할 때 먹어야 할 영양소가 바로 비타민 B군이었다는 것을 생각한다면 당연한 거겠죠.
임신 초기 삶의 질을 저하시키고 우울증까지 유발할 수 있는 입덧을 잘 예방하려면 생활습관과 식이요법 등을 미리 변화시키는 것이 중요합니다.
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