치매 예방을 위한 생활습관 총정리

치매 예방을 위한 생활습관 총정리

현대 사회에서 기대 수명이 길어지면서 치매 환자의 수도 급증하고 있습니다. 특히 한국처럼 초고령 사회로 진입하는 나라에서는 치매 예방이 더욱 중요한 화두가 되고 있는데요 그렇다면 우리는 어떻게 하면 치매를 예방할 수 있을까요? 이번 글에서는 치매 예방을 위한 생활습관과 건강 관리법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

치매는 왜 생길까?

치매는 단순히 나이가 들면서 생기는 것이 아닙니다. 물론 노화가 주요 원인이긴 하지만 다양한 환경적 요인과 생활습관도 치매 발병에 큰 영향을 미칩니다.

치매의 주요 원인

- 만성 염증 : 입안의 세균과 같은 만성 염증이 뇌로 퍼지면서 치매를 유발할 수 있습니다.
- 사회적 고립 : 친구나 가족과의 교류가 적은 사람일수록 치매에 걸리 확률이 높습니다.
- 수면 부족 : 깊은 잠이 부족하면 뇌세포 사이에 쌓인 노폐물이 제대로 배출되지 않아 치매 위험이 커집니다.
- 유전적 원인 : 특정 유전자가 있는 경우 치매 위험이 높지만, 생활 습관으로 충분히 예방할 수 있습니다.

치매예방

 

치매 예방을 위한 생활 습관

1. 사회적 관계를 유지하세요

사람은 사회적 동물입니다 .대인관계를 활발하게 유지하는 것이 치매 예방에 큰 도움이 됩니다.

• 친구와 정기적으로 만나기
• 취미 생활을 함께할 동호회 가입하기
• 손자, 손녀와 시간을 보내기

특히 음악 활동이 치매 예방에 효과적입니다. 악기를 연주하거나 노래를 부르면서 뇌 활동이 활성되고 엔돌핀이나 옥시토신 등의 행복 호르몬이 증가하여 스트레스가 줄어듭니다.

 

2. 구강 건강을 지키세요

입안에는 약 500여종의 균이 존재하며 이 균들이 뇌로 들어가 치매를 유발할 수도 있습니다.

• 하루 3번 양치질, 치실 사용하기
• 물을 자주 마셔 입이 마르지 않게 하기
• 입안의 나쁜 균을 제거하기 위해 가글보다는 물로 헹구기

치주 질환이 있는 사람은 치매 위험이 높다고 하니 구강 관리를 철저히 해야겠죠?

3. 숙면을 취하세요

잠을 충분하지 않으면 뇌에 쌓인 독소(아밀로이드 베타)가 제거되지 않아 치매 위험이 높아집니다.

• 하루 6~7시간 이상 숙면하기
• 밤에는 스마트폰과 TV를 멀리하기
• 42도 정도의 따뜻한 물로 족욕이나 반신욕하기

특히 잠들기 전에 핸드폰을 보는 습관은 깊은 잠을 방해하므로 주의하세요.

 

4. 건강한 식습관 유지하기

뇌건강을 위해서는 항산화 작용이 뛰어난 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

• 베리류(블루베리, 라즈베리) - 활성산소 제거
• 올리브 오일, 생선 - 뇌세포 보호
• 비타민 B3(나이아신) - 뇌세포 기능 강화
• 강황(커큐민) - 염증 억제

특히 단 음식과 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다. 너무 많은 설탕과 동물성 지방은 염증을 증가시켜 치매 위험을 높일 수 있습니다.

치매에 강한 사람들의 특징

연구에 따르면 치매에 잘 걸리지 않는 사람들에게는 몇 가지 공통점이 있다고 합니다.

• 활발한 사회활동을 한다.
• 악기를 연주하거나 노래를 부른다.
• 치아 건강이 좋다.
• 숙면을 취한다.
• 건강한 식습관을 유지한다.

이처럼 작은 생활 습관의 차이가 노후의 건강을 좌우할 수 있습니다.

오늘부터 실천해 보세요.

치매는 단순히 노화로 인해 거리는 병이 아닙니다. 건강한 생활 습관을 유지하면 치매뿐만 아니라 다양한 만성 질환도 예방할 수 있습니다. 오늘부터라도 사람들과 활발하게 교류하고 구강건강을 지키고 충분한 수면을 취하며 건강한 음식을 섭취하시기 바랍니다.

노후에도 건강하고 행복한 삶을 유지할 수 있도록 지금부터 준비하세요. 감사합니다.

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